突破平台期最好的办法是啥（突破平台期最好的办法柠檬水）

投稿用户 • 2022年8月13日 am11:58 • 创业资讯 • 阅读 366

说起平台期呢，就是减肥过程中到了一定的阶段突然的就不掉肉了，就像我现在就在一个里106斤平台期里一个月了，基本就是不怎么掉了，当然也基本很瘦了，也就肚子上肚脐周围还有些顽固的肥肉减不掉了这个减下去是有些困难点了

怎么解决平台期的问题呢，我看到的方法是可以放纵的吃个一餐到两餐，吃一些平时不敢吃的热量高一点的食物，稍微调整一下饮食结构，或者试试这一天光吃蛋白质不吃碳水，多喝些水（也不要太多过量）。也可以适量地增加一些有氧的运动，比如开合跳，胯下击掌之类的

要注意的是如果是大基数体重的人做的运动一定不要太剧烈，不然膝盖有可能受不了，就是不要颠起来，比如胯下击掌抬左腿的时候右脚就稳稳的站在地上就好，抬右腿也是左脚问问的站着

小基数体重呢就可以稍微的剧烈一点了

调整好的生活作息，比如早睡不熬夜，也是很重要的

我第一个平台期是116斤的时候，其实那时候也基本差不多到了我的标准体重了，但我还是想再减一些的，减肥这种事情有时候是会上瘾的，我是怎么突破平台期的呢

下面我要说的仅仅只是我个人的突破方法，我发现不掉称了以后，买了个智能的体脂称，上面链接手机下载的配套app可以生成一些数据，上面饮食记录里显示的基础代谢热量加上我一天活动大概消耗的热量，然后我开始记录我这一天的饮食，上面有的是一纪录就显示出热量的，还有一些没有的我就去别处查搜索它大概是的热量

虽然这些数据不一定很准但也可以做一个大概的参考，随着记录饮食慢慢的我大概齐的知道什么能吃什么不能吃，什么可以多吃点，什么可以少吃点

这样下来只要我吃掉的热量少于我一天消耗的热量，那我应该就是能瘦的，至少不会在长肉吧

在这个基础上我还增加了一些运动，像开合跳，抬腿击掌之类的，（大基数体重做这个运动不要太激烈，有可能伤到膝盖）

我基本是晚饭后的一个多小时后开始的这个运动，一般我都是做个五六分钟，慢慢的我发现我又开始瘦了

到108、109斤左右的时候，又有点掉不动了，别人都说就这样吧，可以了，但是减肥多少的还是有点上瘾的，我想要再掉几斤会是什么样的呢，于是我在早起饭前又增加了几分钟运动就又掉了几斤，到了现在的体重

总结下来减肥就是保持良好饮食结构与习惯，多喝水少吃垃圾食品，少点外卖，少吃油炸食品，作息规律，尽量少熬夜

管住嘴，迈开腿，找对适合自己方法，减肥这个事情应该就简单一些了

还有一点很重要，在保证健康的情况下，一定要坚持，不要半途放弃

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