背部项目洋气的名字有哪些_,背部项目好听的名字?

说到锻炼,可以公平地说,我们中的许多人都因主要关注身体的前部而感到内疚,因为这就是我们在镜子中看到的。

但是背部锻炼与其他锻炼一样重要,在本文中,您将发现如何保持强壮和健美。

我们准备了这些练习来帮助您减掉背部脂肪。

1. 手臂圈

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保持手臂与地面平行并开始旋转,挤压肩胛骨。向前转圈 45 秒,休息 15 秒,然后再向后转 45 秒。

2.弯腰行

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弯腰,将肩膀向后滚动,并在挤压肩胛骨的同时抬起手臂。您可以使用哑铃或不使用任何重量。保持背部挺直,因为不要弯腰非常重要。

重复 45 秒。然后休息 15秒

3.弯腰脉冲

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这个练习与曲线划水非常相似,但是这一次,你需要将手臂向下按压 5 次,然后才能松开它们。

重复 45 秒。然后休息15秒。

4. 风飞

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俯卧,双手紧贴身体,靠近大腿。将胸部和肩膀稍微抬离地面。

收缩肩胛骨和上背部肌肉。作为超人飞行的补充,这项运动不仅对下背部肌肉而且对斜肌都很好。

重复 45 秒。然后休息15秒。

5. 超人馆

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像超人飞行一样开始,但是一旦你的手臂和腿处于抬起的位置,保持 45 秒或更长时间。

不要忘记呼吸。挑战自己,尽可能地坚持下去。这是对背部、腹部和臀部非常有效的锻炼。

休息 15 秒。

6.风车

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站立,双脚分开略宽于肩宽,并保持双腿伸直。

从一侧到另一侧旋转你的躯干,伸手去拿另一只脚;另一只手臂应指向天花板。

尽可能多地旋转。确保背部挺直,腹部收紧。

重复 45 秒。然后休息15秒。

7. 背部提升

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俯卧,将手指放在耳朵后面,肘部放在垫子上。挤压你的下背部肌肉,尽可能高地抬起你的上部分躯干,保持几秒钟,然后将其放低。

如果您感到颈部有任何疼痛,则说明您做得不对。确保抬起你的上半身,而不仅仅是你的头。

重复 45 秒。然后休息15秒。

8. 背部挤压

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从与后部升降机相同的位置开始。抬起你的上半身,将你的手臂伸到你面前。

将手臂向两侧弯曲时挤压肩胛骨,使其靠近身体。尽可能收缩背部肌肉和肩胛骨。

这是对你的上背部非常好的锻炼。

重复 45 秒。然后休息15秒。

为什么背部锻炼如此重要?

背部锻炼对我们的健康和外表的影响比您想象的要大。科学家们已经为背部的不同部位想出了一些好听名字,所以你需要做一系列的练习来覆盖所有的区域。

底线是——强壮、健美的背部肌肉将帮助你保持良好的姿势并减掉不舒服的背部脂肪。

背部锻炼还可以保持脊椎健康。这只有一个技巧:技术必须完美。

如果您是健身世界的新手,您应该学习一些课程来学习如何正确地做每一件事。

你最喜欢的背部运动是什么?在评论中告诉我们有关它们的信息。

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